Após ser alvo constante de críticas pela forma física nas últimas temporadas, Luka Doncic decidiu mudar. E a virada começou logo após a eliminação do Los Angeles Lakers nos playoffs de 2025. Determinado a recuperar o melhor nível físico e técnico, o astro esloveno iniciou um processo radical de reestruturação, que envolveu pausa completa no basquete, dieta controlada e treinos de alta intensidade. A transformação foi detalhada pela revista Men’s Health e pode ser decisiva para o futuro do jogador na NBA.
Parada estratégica: 30 dias sem bola na mão
Menos de um dia após a eliminação do Lakers, Doncic entrou em contato com sua agente, Lara Beth Seager, pedindo o acionamento de seu grupo de suporte pessoal, o “Team Luka” — composto pelo treinador Anze Macek, o fisioterapeuta Javier Barrio e a nutricionista Lucia Almendros. Por recomendação da equipe, Luka passou 30 dias sem tocar numa bola de basquete, com foco exclusivo no preparo físico.
“Foi um desafio enorme ficar tanto tempo sem jogar”, admitiu o jogador. “Mas entendi que meu corpo precisava dessa pausa.”
Jejum intermitente e cardápio restrito
A principal mudança veio na alimentação. Doncic aderiu ao jejum intermitente no modelo 16:8 — jejuando das 20h30 até o meio-dia do dia seguinte. O primeiro treino do dia, inclusive, acontece ainda em jejum. Além disso, o atleta passou a seguir uma dieta sem glúten, com baixo teor de açúcar e foco em alimentos naturais e ricos em proteínas — são pelo menos 250 gramas de proteína diárias, combinadas com shakes de leite de amêndoas e mais vegetais no prato. Aos domingos, ele tem uma pequena janela de flexibilidade alimentar.
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Treinos físicos intensificados
Com o basquete temporariamente de lado, os treinos físicos ganharam protagonismo. Em sessões registradas na Croácia, Doncic aparece em exercícios de explosão, como corridas rápidas, circuitos com obstáculos e uso de minibandas para resistência muscular. A ideia, segundo Macek, é preparar o corpo para suportar a intensidade da temporada da NBA sem perder rendimento físico ao longo do ano.
Adaptação para manter a rotina durante a temporada
O maior desafio, segundo Javier Barrio, será manter a disciplina alimentar e os treinos durante a maratona de jogos e viagens da temporada regular. A estrutura será ajustada, mas a base do plano deve ser mantida para garantir os resultados a longo prazo.
Olho no MVP e em novo contrato
Fora das quadras, Doncic também tem grandes novidades pela frente. No dia 2 de agosto, ele se torna elegível para assinar uma extensão contratual de quatro anos com os Lakers — movimento que deve ser oficializado nos próximos dias. Mais leve, mais rápido e com foco renovado, Luka chega à temporada 2025-26 como um dos principais nomes na corrida pelo prêmio de MVP.
Principais mudanças na rotina de Luka Doncic
- Jejum intermitente (das 20h30 às 12h do dia seguinte)
- Dieta sem glúten e com alta ingestão de proteínas
- Pausa de 1 mês sem jogar basquete
- Treinos focados em resistência e explosão
- Adaptação do plano durante a temporada para manter desempenho
Objetivo:
Cuidar do corpo, elevar o desempenho em quadra e brigar pelo título de MVP.
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