Tập luyện thường xuyên giúp cơ tim khỏe hơn, từ đó có thể làm giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi ở các vận động viên. Tuy nhiên, nếu nhịp tim thấp đi kèm với các triệu chứng như mệt mỏi hay chóng mặt, bạn nên đi khám bác sĩ.
Nhịp tim khi nghỉ ngơi là gì?
Vận động viên thể lực thường có nhịp tim lúc nghỉ thấp hơn so với người bình thường. Nhịp tim được đo bằng số nhịp mỗi phút (bpm). Để đo chính xác nhất, bạn nên kiểm tra khi đang ngồi hoặc nằm và trong trạng thái hoàn toàn thư giãn. Trung bình, nhịp tim khi nghỉ ngơi của người lớn nằm trong khoảng 60–80 bpm. Tuy nhiên, với một số vận động viên, con số này có thể chỉ từ 30 đến 40 bpm.
Nếu là người thường xuyên tập luyện, nhịp tim khi nghỉ ngơi thấp không phải là điều đáng lo – trừ khi bạn cảm thấy chóng mặt, mệt mỏi hoặc có dấu hiệu bất thường. Thực tế, điều này thường phản ánh rằng bạn đang ở trong trạng thái thể chất tốt.
DỰ ĐOÁN THỂ THAO TRỰC TIẾP TẠI ĐÂY
Nhịp tim khi nghỉ ngơi ở vận động viên
So với người bình thường, nhịp tim lúc nghỉ của vận động viên thường được xem là thấp. Một vận động viên trẻ, khỏe mạnh có thể chỉ có nhịp tim khoảng 30–40 bpm.
Nguyên nhân là do quá trình tập luyện giúp cơ tim trở nên mạnh mẽ hơn, nhờ đó mỗi lần đập có thể bơm được nhiều máu hơn và đưa nhiều oxy đến cơ bắp hơn. Kết quả là tim không cần đập nhiều lần mỗi phút như người bình thường. Dù vậy, khi vận động mạnh, nhịp tim của vận động viên có thể tăng tới 180–200 bpm.
Nhịp tim khi nghỉ ngơi thay đổi tùy vào mỗi người, kể cả với vận động viên. Một số yếu tố ảnh hưởng bao gồm:
Tuổi tác
Mức độ thể lực
Tần suất vận động
Nhiệt độ không khí (thời tiết nóng, ẩm có thể khiến tim đập nhanh hơn)
Cảm xúc (căng thẳng, lo âu, hưng phấn làm tim đập nhanh)
Thuốc (thuốc chẹn beta làm chậm nhịp tim, thuốc tuyến giáp có thể làm tim đập nhanh)
Nhịp tim bao nhiêu là quá thấp?
Ở vận động viên, nhịp tim khi nghỉ ngơi chỉ được xem là quá thấp nếu xuất hiện thêm các triệu chứng khác, như:
Mệt mỏi
Chóng mặt
Yếu sức
Nếu bạn gặp các triệu chứng này kèm với nhịp tim chậm, hãy đến gặp bác sĩ vì đó có thể là dấu hiệu của vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
THƯỞNG CỰC LỚN KHI DỰ ĐOÁN THỂ THAO TẠI ĐÂY
Nhịp tim bao nhiêu là quá cao?
Nếu nhịp tim vượt mức tối đa trong thời gian , có thể gây ảnh hưởng xấu đến tim. Ngừng tập ngay nếu bạn cảm thấy:
Hoa mắt, chóng mặt
Khó chịu
Buồn nôn
Hội chứng tim vận động viên (Athletic Heart Syndrome)
Đây là một tình trạng tim lành tính, thường gặp ở những người tập luyện hơn 1 giờ mỗi ngày. Vận động viên có nhịp tim lúc nghỉ trong khoảng 35–50 bpm có thể phát triển loạn nhịp tim (arrhythmia) – tức nhịp tim không đều.
Điện tâm đồ (ECG) có thể phát hiện bất thường này, nhưng hầu hết các trường hợp không gây hại và không cần điều trị. Tuy nhiên, bạn nên gặp bác sĩ nếu:
Bị đau ngực
Nhịp tim có dấu hiệu bất thường
Đã từng ngất xỉu khi tập luyện
Mặc dù hiếm, một số vận động viên có thể bị ngất do vấn đề tim mạch, nhưng nguyên nhân thường là bệnh tim bẩm sinh chứ không phải do hội chứng tim vận động viên.
Một số nghiên cứu gần đây cho thấy vận động viên có nhịp tim thấp khi nghỉ ngơi có thể gặp loạn nhịp tim khi về già, và có tỷ lệ cần cấy máy tạo nhịp cao hơn. Tuy nhiên, hiện tại các chuyên gia không khuyến nghị thay đổi thói quen tập luyện. Nếu bạn lo lắng về nhịp tim thấp, hãy trao đổi với bác sĩ.
DỰ ĐOÁN KẾT QUẢ THỂ THAO TẠI ĐÂY
Cách xác định nhịp tim lý tưởng khi tập luyện
Nhiều vận động viên áp dụng phương pháp tập luyện theo vùng nhịp tim mục tiêu, dựa trên nhịp tim tối đa. Công thức đơn giản: Nhịp tim tối đa = 220 – tuổi.
Hầu hết vận động viên rèn luyện ở 50–70% nhịp tim tối đa. Ví dụ: nếu nhịp tim tối đa của bạn là 180 bpm, vùng mục tiêu sẽ là 90–126 bpm. Sử dụng máy đo nhịp tim khi tập luyện để theo dõi sát sao.
XEM THÊM: Các cầu thủ bóng đá chạy bao nhiêu cây số một trận? So sánh với các môn thể thao khác